Porady zdrowotne
Praktyczne wskazówki dotyczące odżywiania mózgu, ćwiczeń kognitywnych, neuroplastyczności i zdrowych nawyków wspierających funkcje umysłowe
Regularne ćwiczenia umysłowe
Codziennie poświęć 15-20 minut na rozwiązywanie krzyżówek, sudoku lub gry logiczne. Różnorodność zadań stymuluje różne obszary mózgu i wspiera neuroplastyczność.
Odżywianie bogate w omega-3
Włącz do diety ryby morskie, orzechy włoskie i nasiona chia. Kwasy omega-3 wspierają funkcje poznawcze i mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia mózgu.
Jakość snu
Regularny 7-8 godzinny sen to podstawa. Podczas snu mózg konsoliduje pamięć i oczyszcza się z toksyn, co bezpośrednio wpływa na funkcje poznawcze.
Aktywność fizyczna
30 minut umiarkowanego wysiłku dziennie poprawia przepływ krwi do mózgu. Spacer, pływanie czy jazda na rowerze wspierają neurogenezę i koncentrację.
Kontakty społeczne
Regularne interakcje społeczne stymulują mózg i chronią przed spadkiem funkcji poznawczych. Rozmowy, gry planszowe czy zajęcia grupowe to doskonały trening umysłu.
Nauka przez całe życie
Poznawanie nowych umiejętności, języków czy hobby tworzy nowe połączenia neuronalne. Plastyczność mózgu pozwala na rozwój w każdym wieku.
Odpowiednie nawodnienie
Mózg składa się w 75% z wody. Nawet lekkie odwodnienie może wpływać na koncentrację i pamięć krótkotrwałą. Pij przynajmniej 8 szklanek wody dziennie.
Redukcja stresu
Chroniczny stres uszkadza neurony w hipokampie odpowiedzialnym za pamięć. Medytacja, głębokie oddychanie czy joga mogą pomóc w zarządzaniu stresem.
Potrzebujesz spersonalizowanego planu?
Otrzymaj indywidualne wskazówki dotyczące wspierania funkcji poznawczych dostosowane do Twojego trybu życia i potrzeb.
Skonsultuj się z nami